＜目次＞
・プロローグ
　平野早矢香選手の「小森効果」

第一章　エネルギーで動く
1.ビール瓶を切る！
　いや増す、先人への尊敬の念
　エネルギーと力での結果の違い
2.ものを叩く！
　伝わる力は最も弱い部分で決まる
　エネルギーを伝えるということ
3.小さな動作で大きな効果
　動作と目的
　最短距離で大きなエネルギーを
4.介護技術を考える
　介護される人のことを考えた技術
　体重をなくしたように抱き上げる
　長座から立たせる

第二章　エネルギーって何？
1.エネルギーが仕事をする
　エネルギーと力
　どんなものがエネルギーを持っている？
　伝えたものと結果
2.全身をエネルギーにする
　力を使わないで動く
　全身で動くことで大きなエネルギーが得られる
　動ける身体に必要なこと
　身体をまっすぐにする
　整体動作を知る・・・身体内部の声を聞く
　身体をエネルギー化する・・・柔よく剛を制す

第三章　エネルギーで動くための基礎練習
1.まっすぐに立つ
　まっすぐに立つためのモデル
　まっすぐを実感する
　片足立ちでまっすぐを実感する
　身体に「軸」はあるか
2.安定のためのトレーニング
　まっすぐから安定へ
　安定を発達させる
　肩から下はぜんぶ脚足？
　動きは大きく覚え、小さく使う
3.身体のテコを活用する
　身体を動かす二種類のテコ
　肩を下げる、腰を落とす
　身体のテコのさまざまなはたらき
4.転体で動くためのトレーニング
　転体の動きと捻腰の動き
　転体を身につける
　「ナンバ」の真相
　トレーニングとしての「表ナンバ」と「裏ナンバ」
　整体動作と転体
5.体重移動で動く
　体重移動とは
　姿勢が変わることの意味
　体重移動で動く

第四章　動きの本質
1.練習とは何か
　状況次第で練習は変わる
　練習を評価するものは結果
　練習していく上での無用の用
　不安を打ち消す・・・ベストを尽くす
　科学的トレーニング
2.優れた動き
　動きの流れ
　「動く」と「動かす」のちがい
　マイケル・ジョーダンは「ナンバ」で動く
　対症療法よりも根本的治療法を
　ケモノ道を歩く
　神技は「必然」の極致